s 4

Zapotrzebowanie białka to: 2x masa ciała Czyli np jeżeli warzysz 70kg to: 2x70= 140g a 1g= 4 kcal czyli 560kcal Nie zrzucisz ma tej diecie bez wysiłku fizycznego nic, ponieważ na początku twoja dieta powinna wyjść na 0 z zapotrzebowanie czyli nic nie dodajesz nic nie odejmujesz. Zmieniony przez - Sekob w dniu 2009-09-03 15:09:43

możesz brać 5 kaps. rano i 5 kaps. po treningu w dni nietreningowe wystarczy 5 kaps. zakładając, że masz 3 dni treningowe w tygodniu, tygodniowo spożyjesz 50 kaps. m3 ; stąd też opakowanie wystarczy tobie na 5 tygodni cyklu; ekonomiczniej wyjdzie chyba zakoop tcm olimp 300 mega caps pozdrawiam Zmieniony przez - Grasik w dniu 2006-07-20 14:04:15

niejest to zadne zapalenie... to jest kilka takich grudek ale nie sa one taie jak pryszcze sa bardziej gladkie i niejest ich setek tlyko hmmmm z 20 na calej twarzy i tak o tego nie widac wogole tylko jak sie stanie pod katem do swiatla to widac ze lekko nie rowne ale zaczelem smarowac kremem z witamina a i po 4 dniach jakby lepiej było i teraz [...]

ACT DOBRE??? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Zamiast migdałów daj orzechy włoskie. Migdały to jenonienasycone kwasy tłuszczowe a ty już wystarczającą ilość tych kwasów dostarczasz z oliwy z oliwek i żółtek jaj. Orzechy włoskie to kwasy wielkonienasycone. Jeśli 3 posiłek jest po treningowy to daj tam banany a jabłka daj do 2 i koniecznie out z oliwą z oliwek (unikamy tłuszczy w posiłkach [...]

5 posilkow dziennie b.sytych wiekszosc z tego co jem to weglowodany - duzo ziemniakow ryzu makaronu a waga stoi w miejscu dlatego wlasnie myslalem nad polaczeniem kreatyny z metanabolem w koncu to tylko 5 mg dziennie kiedys bralem mass xxl przytylem moze 2 kg po mieisacu(pare dni ominalem ale 3kg wzialem tego prez miesiac) robilem tez tak ze [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 93 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 130 -udo: -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle mety po 150 7. TRENING: 5 razy w tygodniu 8. CEL CYKLU: masa i sila 9. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 6 tygodni temu 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

dzięki właśnie oglądam za***iste te wywiady !!! Zmieniony przez - DJ100 w dniu 2010-03-06 12:35:41

Wiec musisz bardzo duzo trenowac, budowac kondycje i szybkosc od poczatku. Trening na szybkosc. - po 10 m sprintu 50 - 60 sek odpoczynku - po 20 m sprintu 90 - 120 sek odpoczynku - po 30 m sprintu 2 - 3 min odpoczynku - po 40 m sprintu 3 - 4 min odpoczynku - po 60 m sprintu 6 - 7 min odpoczynku - po 20 m szybkiego prowadzenia 70 — [...]

Szybko w przypadku siłowni to mozesz sie nabawić tylko kontuzji minimum sprzetu jaki powinieneś mieć: 1) ławka regulowana 2) sztanga prosta 3) sztanga łamana 4) hantle regulowane 5) obciązenie z 60-80kg na poczatek 6) mile widziane stojaki pod sztangę i jakiś wyciąg Ułóz diete i ćwicz całe ciało a nie tylko klatke lepsze efekty to przyniesie [...]

wybierz cwiczenia które działaja na ciebie a nie te które robią koledzy bo szpanuja płaską i mowia np. jak mozesz plaskiej nie robic, gó wno prawda ja nie robie plaskiej i sie mnie pytaja jak to mozliwe ze mam taki ponton na klacie , nastepnie uloz sobie plan 2 cwiczenia złozone, niewiem jakies wyciskanie na skosie albo na skosie dól, jak nie [...]

"nie mozesz edytowac wypowiedzi" 60g to jedna bułka, miałem na myśli 4 bułki na kolacje Zmieniony przez - Petent w dniu 2013-07-29 23:21:00

szczerze to przewidywałem cykl nie dłuższy niż 4 tygodnie :P a z innej beczki...czy jeżeli kretka mi zostanie a ja wyjade dajmy na to na oboz sportowy, ale gdzie nie będe miał dostępu do siłku to szamać dalej tą krete czy jak? a co sądzicie o sposobie: 5g na czczo 5g przed treningiem 3g po treningu i jeszcze jedno...możliwe jest, że 7 lipca wyjade [...]

dorzuć najlepiej anapolon odrazu, PIERWSZY CYKL TO JAK PETING Z PANIENKĄ, NIE ZAMOCZYSZ ALE POMACASZ. JEDEN ŚRODEK, BO NA 4 CYKL NIE STRACZY CI TABELEK W EXELU ZEBY GO ROZPISAĆ! Zmieniony przez - leonstar w dniu 2006-08-11 14:23:08

Witam, moim skromnym zdaniem to : 1 Xp rano cp przed treningiem tu nie jestem na 100% pewny :) 2 po treningu gainer 3 1 porcja po treningu 2 przed snem jak cie nie zatłuszcza i 3 z rana albo w szkole 4 Tak albo kup białko z ostrowi tanie i dobrze sie wchłania (jak kupisz białko to gainer do śniadania a białko w szkole) 5 ZMA to bym sobie na twoim [...]

Panowie jakąś wiedzę mam na temat sterydów,bo to mój 4 cykl,nie wklejam ankiety,bo to nie jest rozpiska cyklu,ja tylko pytam kolegów co mi da sam prolo 20 strzałów,bo nigdy nie brałem,fakt,że nie chcę za bardzo zalać się tłuszczem,a niektóre sterydy tak działają,ciągną wodę np enan lub oma. mnie zależy na sile głównie,bo ją straciłem tzn jakąś [...]

BMR= (9.99 X 103 (kg)) + (6.25 X 190(cm)) - (4.92 X 25) + 5 = 1028 + 1187 - 123 + 5 = 2097 TEA = (8*40*2 + 35) /7 = 96.5 BMR + TEA = 2193 Neat = 400 BMR + TEA + NEAT = 2593 TEF = 2593 + 10% = 2852 Liczyłem jeszcze raz wyszło minimalnie inaczej (nie zapisałem poprzednich obliczeń). Zmieniony przez - Eligiusz88 w dniu 2013-09-15 17:22:11

Nie rozumiem po co tworzysz kolejny taki sam temat, z tym samym planem. Masz link do swojego poprzedniego tematu i przeczytaj odpowiedzi http://www.sfd.pl/Domowy_trening__pompki%2C_brzuszki%2C_podci%C4%85ganie-t925365.html Zapoznałeś się z "odżywianiem" chociażby? Bo tu jest odp na Twoje pytanie NR 5 - efekty wizualne da dieta (ale przy [...]

Dodane :) Jestem ciekawa czy coś robię nie tak? Z drugiej strony chyba jednak wróciłabym do tych 6 posiłków, co 3 h. Wówczas przy low carb jako przekąski piłam shake'a np z masłem orzechowym. Na treningach daje z siebie wszystko, uważam na posiłki i na to co jem, we wrześniu ważyłam 68kg i 3, 4 pierwsze kilogramy spadły w ciągu pierwszych ok. 2 [...]

po co tyle tego ? Za bardzo go katujesz Ja robilem tak Mlotki - 4 serie uginanie ramion ze sztanga - 3 serie Zmieniony przez - sooo w dniu 2008-07-09 17:25:26